上午九点之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物选择

日期:2019-05-22 21:26:12   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:191

有些人可能经常会遇到这样的事:要吃早餐了发现时间已经不早了,可能已经快10点了。而这个时候就会非常的困惑,如果选择不吃,肚子太饿了,还得熬1-2个小时才能吃午饭。

上午九点之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物选择(图1)

如果选择吃早餐,中午那餐又不饿了,而且网上常说,早餐要在9点之前吃完,不然肠道会自动吸收排泄物,就等于白吃了。

那么这种说法是真的吗?我们到底该怎么办呢?营养课堂的营养师给大家讲一下:

其实,不管你多晚吃早餐或者一直不吃早饭,人体的肠道也不会去吸收排泄物。大家各司其职,小肠只会专心的吸收食物里的营养成分。

上午九点之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物选择(图2)

在生活中,许多讲究养生的人都想追求吃早饭的最佳时间。但实际上,肚子可不讲什么到点干活,吃的太早或者吃的太晚,消化的过程都是一样的。想要健康,最重要的是要有个自己习惯的早餐时间。

所以说,当你9-10点才能吃早餐的时候,直接吃早餐或者等一会再吃午餐都是可以的。不过要尽量避免长时间空腹活动,不然很容易出现低血糖等现象。

上午九点之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物选择(图3)

当然啦,在一般情况下,很晚才能吃到第一餐,往往就意味着你的睡眠和饮食都不太规律。而坚持早起吃早餐,可能是大家能做到的最简单、最符合我国作息的一种饮食方式。

此外,营养课堂的营养师要告诉大家,与其关心吃不吃早餐和什么时候吃早餐,不如关心一下该如何吃早餐。

有调查发现,就算是天天规律的吃早餐,我国大部分人依然是馒头、油条这类营养过于单一的吃法,其实非常的不健康。而想要健康的吃早餐,应该从两个方面出发:

上午九点之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物选择(图4)

第一,早餐要吃饱:

很多知道要吃早餐,但是有时候嫌麻烦,就随便买1个包子或者馒头吃。但我国居民膳食指南建议,早餐应该占全天总能量的25%~30%,因为只有这样,才能保证整个上午的工作和学习效率。

上午九点之后吃早餐,等于白吃了?真正要注意的,是早餐食物选择(图5)

第二,早餐要多元化:

早餐尽量要多吃一些食物,最好能有蔬果、全谷物和蛋奶,而就我国的情况来看,最缺的可能就是蔬果。

所以如果你习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果或者加根香蕉。而如果你每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜都是不错的选择。

本文相关词条概念解析:

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

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网友评论
正义欧尼
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∩_∩丫丫
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小局1213
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嘻嘻嘻嘻嘻
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