瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好

日期:2019-12-05 21:07:37   来源:互联网   编辑:小优   阅读人数:492

一提起小肚子,美眉们总是恨的牙痒痒的,这意味着要与露腰装及紧身衣说Byebye,这让爱美的美眉们怎能不怨怎能不恨?小肚子的形成原因约有50%是脂肪堆积,另外50%是由于消化不良造成胃胀等,形成类似于有外凸小肚子的“伪肥胖”

瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好(图1)

消化不良会使得体内的食物残渣滞留体内,长期以往下去容易发酵形成垃圾毒素,不仅会造成严重便秘及胃部疾病,造成的伪小肚,还会导致皮肤蜡黄、脸部痤疮等肤质问题,加速人体衰老。

瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好(图2)

别以为只有胖子才有小肚子,娱乐圈内那些体重不过百的女星同样也有小肚子。素有贤妻良母之称的刘涛可是妥妥的女神一枚,气质超群让人惊羡,身穿一袭黑色紧身礼服惊艳亮相活动现场,这身材真好,果然是时光的宠儿,但是在这紧身衣下却暴露了有小肚子的尴尬。

瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好(图3)

刘涛是一名运动达人,更是一名瑜伽痴迷者,特别是对一些高难度空中瑜伽尤为喜爱,这不,长期健身的刘涛身材可谓是越来越好,令人尴尬的小肚子也练没了,这小蛮腰给满分哦!

瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好(图4)

瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好(图5)

不想皮肤蜡黄老的快,不妨试试这个深度开髋后弯的瑜伽体式,每天坚持5分钟,帮助清肠排毒,提高肠胃功能,轻松甩掉腰腹部赘肉,促进陈年宿便的排出,越练气色变得越来越好。

1、战士第一式+后弯

瑜伽深度开髋加后弯, 轻松甩掉腰腹部赘肉, 越练气色越好(图6)

战士第一式,战士三式中的第一式,梵语是Virabhadrasana 1,代表着力量与柔美的结合,属于较为常见的开髋瑜伽体式,主要以站姿为主。

做为正位瑜伽体式,习练中需放松双肩,摆正双髋部,保持大腿肌肉收紧,后弯时胸椎上提,朝后收紧,始终保持收腹,如患有高血压或处于经期及孕期不宜练习,注意练习前后一个小时不宜吃饭。

体式功效:

A.打开肩部关节,增强脊椎柔韧性,缓解颈部及背部肌肉僵硬,帮助改善脊椎侧弯,预防驼背等不良体态。

B.增强双腿、脚踝及膝关节力量,伸展腿部肌群,有助于矫正不良腿型,强化腿部曲线。

C.灵活髋部关节,滋养子宫及骨盆,加快身体血液循环,有利于纠正骨盆不正,预防等。

D.伸展及腹部,促进淋巴的排毒功效,刺激腹部器官,提高消化能力,平坦小腹。

习练要点:

A.站姿,双腿打开约2个肩宽,脚趾朝向正前方,挺直脊椎,双手向两侧举起,掌心向下。

B.右脚趾向右侧转动,同时左脚趾微微右侧,吸气,躯干向右侧方向扭转,屈右膝,身体下蹲使得右大腿与地平行,左脚趾向上踮起。

C.双肩下沉,双手经体前举过头顶向上伸展,胸椎上提,背部弯拱,躯干带动双臂向后弯曲,颈部后仰,保持平衡维持体式30秒。

本文相关词条概念解析:

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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